چطور سبک زندگی پرانرژی داشته باشیم؟

چطور سبک زندگی پرانرژی داشته باشیم؟

برای داشتن یک سبک زندگی پرانرژی، لازم است ترکیبی از عادات سالم را در زندگی خود بگنجانید که به افزایش انرژی، نشاط و انگیزه کمک کند. سبک زندگی پر انرژی چیزی است که امروزه همه مردم به دنبال آن هستند. در واقع می توانیم بگوییم بهترین عملکرد فردی هر شخصی با میزان انرژی او در انجام کارهای روزانه و اجرای برنامه های شخصی وابسته است. هر چه شخصی انرژی بیشتری داشته باشد به همان اندازه کارها را با عملکرد بهتر و در زمان کوتاه تری انجام می دهد. پرانرژی بودن اشخاص به سبک زندگی سالم آنها وابسته است که از راه تنظیم برنامه های خوراکی و تنظیم برنامه های ورزشی بهبود پیدا می کند.

امروزه همه ما از کمبود انرژی و بی حالی رنج می بریم. بی انرژی بودن می تواند بخاطر افت فشار خون، بیماری های کبدی، ناراحتی های قلبی، ضعف تغذیه سالم، کمبود تحرک، یا برخی امراض جسمی باشد. در برخی از افراد تنبلی و بی حالی به نوعی عادت ربط دارد که از کودکی به اهمال کاری منجر شده است. در برخی دیگر از افراد این بی حالی و تنبدلی می تواند به دلیل بیماری های جسمی باشد. در صورتی که تنبلی ناشی از بیماری ها مزمن یا کمبودهای مواد غذایی در بدن باشد، کارکردن بدون توجه به بی حالی می تواند منجر به بیماری های حاد و شدید شود. بهتر است تنبیلی و بی حالی ابتدا درمان شود. در افرادی که از تنبلی و بی حالی جسمی رنج می برند، معمولا حوصله انجام کارها را ندارد. این افراد برای انجام کارها بی حال هستند. افرادی که به قول خودشان حس انجام کاری را ندارد یا انگیزه ای برای انجام این اقدامات و اجرای برنامه ها ندارند معمولا دچار بی حالی شده اند. اما بخش دوم علل تنبلی و بی حالی بخاطر بی انگیزه بودن است. افرادی که اهداف و برنامه هایی برای آینده ندارند بی حال و بی انگیزه هستند. همچنین کاهش عملکرد و بهره وری می تواند موجب بی انگیزگی شود. مثلا اشخاصی که تلاش زیاد می کنند و پول کمی بدست می آورند. بعد از مدتی دلسرد می شود. نتیجه این دلسردی بی حالی و بی حوصلگی درانجام کار های بعدی است.

بنابراین، تنبلی و بی حالی به دو دلیل جسمی ناشی از امراض مزمن یا روانشناسی ناشی از دلسردی و بی انگیزگی است. در هر کدام از این موارد دلیل بی حالی را هر فرد خودش باید مشخص کند و راه حل آن را با توچه به منشا جسمی یا منشا روانی پیدا کند. این موارد می تواند با ایجاد سبک زندگی سالم از نظر پزشکی بهبود یابد (+). در ادامه به برخی از این موارد می پردازیم که البته برای هر فرد ممکن است برخی از موارد این مقاله مفید و برای برخی افراد موارد دیگر در این مقاله مناسب باشد.

در ادامه، به روش‌های کلیدی برای داشتن یک سبک زندگی پرانرژی و شاداب می‌پردازیم:

۱. تغذیه سالم و متنوع

• وعده‌های غذایی کوچک و مکرر: به جای سه وعده سنگین، وعده‌های غذایی کوچکتر و مکرر در طول روز بخورید تا سطح انرژی پایدار بماند و از افت قند خون جلوگیری شود. در این موارد چک لیست رژیم خوراکی می تواند برای تامین همه نیاز های ویتامین و پروتئین و جذب کالری لازم بدن مفید باشد.
• مصرف غذاهای غنی از فیبر و پروتئین: غذاهایی مانند تخم‌مرغ، ماست، مغزها، لوبیا و سبزیجات فیبردار به تأمین انرژی ماندگار کمک می‌کنند. در این موارد همچنین می توانید از مکمل های ویتامین های مختلف استفاده کنید. مثلا ویتامین بی کمپلکس b complex می تواند انرژی بیشتری در ما ایجاد کند. البته برخی اشخاص با استفاده ویتامین بی کمپلکس انرژی بیشتری می گیرند و در برخی افراد ممکن است تاثیری نداشته باشد.
• آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها: میوه‌ها و سبزیجات سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها هستند که به بهبود سیستم ایمنی و افزایش نشاط کمک می‌کنند. استفاده از ویتامین سی نیز در افراد انرژی ایجاد می کند. مصرف ویتامین C در طول روز می تواند موجب افزایش انرژی و کارایی بیشتر در افراد شود. پس یکی از راه های رفع تنبلی که ناشی از کمبود انرژی است مصرف ویتامین C است. ویتامین سی با تامین بخشی از نیازهای سوخت و ساز بدن باعث رفع تنبلی و بی حالی می شود.
• هیدراتاسیون کافی: کم‌آبی می‌تواند باعث کاهش تمرکز و خستگی شود. مصرف ۸ لیوان آب در روز به بهبود انرژی و شادابی کمک می‌کند. مصرف قرض های ویتامین جوشان در طول روز علاوه بر تامین ویتامین های لازم می تواند آب کافی برای بدن تامین کند.

۲. خواب با کیفیت و کافی

• تنظیم زمان خواب: شب‌ها در یک ساعت مشخص به خواب بروید و صبح‌ها نیز در یک ساعت مشخص بیدار شوید. این کار به تنظیم ساعت بیولوژیک بدن کمک می‌کند. البته برخی بر این باور هستند که شب ها پتانسیل و بازدهی کارها بیشتر است. البته اعتقاد شخصی نویسنده نیز این است که در برخی افراد استعداد کاری در شب دارند. افرادی که استعداد عملکرد بالا در شب دارند می توانند شب ها بیدار باشند و روز ها استراحت کنند. همچنین این موراد به سیستم بیولوژیک بدن مربوط است که می تواند بین افراد مختلف متفاوت باشد.
• خواب عمیق و باکیفیت: ایجاد محیطی آرام و تاریک برای خواب و اجتناب از مصرف کافئین یا فعالیت‌های سنگین در شب‌ها به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند. می توانیم خواب را بهترین زمان برای افزایش اثربخشی کارها بدانیم. خواب کافی نه تنها اتلاف وقت نیست بلکه باعث می شود عملکرد افزایش یابد. هر چه خواب کافی و با کیفیت باشد انرژی بدن بیشتر می شود و فرد در زمان کمتری می تواند کار بشتری انجام بدهد.

۳. ورزش و فعالیت بدنی روزانه

• پیاده‌روی، دویدن یا ورزش‌های سبک: روزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید. پیاده‌روی یا ورزش‌های هوازی می‌توانند به بهبود خلق و خوی، افزایش سطح انرژی و کاهش استرس کمک کنند. بسیاری از تنبلی ها به خاطر عدم تحرک بدنی است. پیاده روی یکی از بهترین راه حل ها برای رفع مشکل تنبلی و بی حالی جسمی است. افرادی که انگیزه دارند ولی حال انجام کار ندارد می توانند برای کارهای روزانه به جای استفاده از وسایل نقلیه مسیر های زیادی را پیاده روی کننند. پیاده رفتن به سر کار به جای استفاده از ماشین شخصی هم باعث می شود انرژی بیشتری در چند روز بعد داشته باشید و هم برای دفع بسیاری از بیماری ها و امراض مفید است.
• بی تحرکی بعد از یک مدت باعث می شود بدن برخی از کارکرد های فعالیتی خود را از دست بدهد و این امر موجب می شود جسم بی تحرک شود. افرادی که پشت میز فعالیت چندین ساعتی دارند بهتر است در زمان های مشخص فعالیت های کششی انجام بدهند.
• تمرینات مقاومتی و قدرتی: انجام تمرینات مقاومتی مانند وزنه‌برداری یا ورزش‌های قدرتی نیز به تقویت بدن و افزایش انرژی پایدار کمک می‌کند. می توانیم بگوییم بهترین فعالیت های بدنی برای رفع تنبلی و بی حالی و افزایش انرژی سه دسته هستند: فعالیت ها مقاومتی و قدرتی، فعالیت های هوازی و حرکات تند، فعالیت های کششی. پس برای داشتن انرژی بیشتر و افزایش انرژی باید سه دسته فعالیت بدنی قدرتی (وزنه برداری و پاورلفتینگ) ، فعالیت های هوازی (دویدن و شنا) ، و فعالیت های کششی (یوگا و کشش اعضای بدن) را انجام بدهیم. این سه دسته فعالیت هرکدام در زمان ها و برای اشخاص مختلف ضرورت متفاوتی دارند.

۴. برنامه‌ریزی و مدیریت زمان

همانطور که گفتیم برخی قوت ها علت بی حالی و انرژی نداشتن، علت های روانی مانند بی حالی و بی انگیزگی است. انگیزه نداشتن باعث می شود حس انجام کاری را نداشته باشیم. همچنین اهداف نداشتن باعث می شود حس و حوصله اجرای کارها را نداشته باشیم. برخی از مهمترین راه حل های رفع بی حالی با بی انگیزگی در ادامه آمده است.

• اولویت‌بندی کارها: فهرست روزانه‌ای از کارهای خود تهیه کنید و مهم‌ترین کارها را در اولویت قرار دهید. اولویت دهی به کارها باعث می شود بهتر بتوانید کارها را قدم به قدم انجام بدهید. تکه تکه کردن کارهای بزرگ به بخش های کوچکتر می تواند موجب شود بعد از انجام هر قسمت انرژی بیشتری برای تکمیل سایر قسمت ها داشته باشید.
• محدود کردن زمان صرف شده برای شبکه‌های اجتماعی: استفاده بیش از حد از شبکه‌های اجتماعی می‌تواند باعث خستگی ذهنی شود. به جای آن، زمان بیشتری را صرف فعالیت‌های سازنده کنید.

۵. تکنیک‌های کاهش استرس

• مدیتیشن و تنفس عمیق: روزانه چند دقیقه را به تمرینات مدیتیشن و تنفس عمیق اختصاص دهید تا از استرس‌های روزانه کاسته شود.
• یوگا و تمرینات آرامش‌بخش: یوگا یکی از بهترین روش‌ها برای کاهش استرس و تقویت بدن است که علاوه بر افزایش انرژی، به تعادل روانی کمک می‌کند.

۶. مراقبت از ذهن و بهبود روحیه

• خواندن کتاب‌های الهام‌بخش و انگیزشی: خواندن کتاب‌هایی با مضامین مثبت و الهام‌بخش می‌تواند انگیزه و انرژی روانی شما را بالا ببرد.
• انجام فعالیت‌های لذت‌بخش و سرگرم‌کننده: زمانی را به انجام کارهایی که دوست دارید اختصاص دهید، مثل هنر، نقاشی، موسیقی یا آشپزی.
• وقت‌گذرانی با دوستان و خانواده: ارتباط با دوستان و خانواده و شرکت در فعالیت‌های گروهی می‌تواند روحیه شما را تقویت و انرژی مثبت بیشتری به شما هدیه دهد.

۷. کاهش مصرف کافئین و قند

• کافئین در حد اعتدال: مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند به ایجاد خستگی و وابستگی منجر شود. بهتر است مصرف آن را به حد اعتدال کاهش دهید.
• کاهش قندهای ساده: قندهای ساده مانند نوشابه، شیرینی و کیک باعث افزایش ناگهانی انرژی می‌شوند، اما به‌سرعت سطح قند خون را کاهش داده و باعث خستگی می‌شوند. مصرف این قندها را کاهش داده و از منابع قند طبیعی مانند میوه‌ها استفاده کنید.

۸. ایجاد محیطی انرژی‌بخش در خانه و محل کار

• نور طبیعی و تهویه مناسب: استفاده از نور طبیعی و تهویه مناسب در محیط کاری و خانه به افزایش انرژی و بهبود تمرکز کمک می‌کند.
• نظم و تمیزی محیط: محیط مرتب و تمیز باعث می‌شود ذهن شما نیز آرام‌تر باشد و بهره‌وری افزایش یابد.

۹. توجه به سلامت روان و استراحت ذهنی

• گذراندن وقت در طبیعت: قرار گرفتن در طبیعت و انجام فعالیت‌هایی مانند کوهنوردی یا پیاده‌روی در فضای باز، سطح انرژی و روحیه را تقویت می‌کند.
• استراحت ذهنی و فواصل کاری: هنگام کارهای طولانی، با استراحت‌های کوتاه، مغز خود را از فشار کاری رها کرده و بهبود بازدهی را تجربه کنید.

۱۰. هدف‌گذاری و تعیین چشم‌انداز

• تعیین اهداف کوتاه‌مدت و بلندمدت: با تعیین اهداف مشخص، انگیزه و شوق بیشتری برای فعالیت‌های روزانه خواهید داشت و به دستیابی به موفقیت‌های بزرگ‌تر نزدیک می‌شوید.
• پاداش‌دهی به خود: پس از دستیابی به اهداف یا پایان یک کار، به خود پاداشی کوچک بدهید تا انگیزه‌تان بالا بماند.

با انجام این عادات سالم، نه‌تنها سبک زندگی پرانرژی‌تری خواهید داشت، بلکه از زندگی لذت بیشتری می‌برید و به اهداف خود نیز نزدیک‌تر می‌شوید. انرژی بالا و نشاط، نه‌تنها کیفیت زندگی را بهبود می‌بخشد، بلکه اثرات مثبتی بر تمام جنبه‌های زندگی، از روابط تا پیشرفت کاری، خواهد داشت. بنابراین برای داشتن سبک زندگی پرانرژی لازم است ابتدا برنامه خوراکی مناسب بدن خود و برنامه ورزشی و فعالیت بدنی مناسب جسم خود ایجاد کنید. باید کنترل این برنامه دست خودتان باشد تا بتوانید به خودتان کنترل بیشتری داشته باشید.